Sürekli öne eğilmek boynu zorluyor

Prof. Dr. Şeniz Akçay, İzmir Şehir Hastanesinin Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon bölümünde uzun süre öne eğik kalmanın boyun üzerindeki etkilerini açıkladı. Başın öne eğik tutulması durumunda boyun omurları ve kasları normalden dört‑beş kat fazla yük taşır; başın yaklaşık 5 kilogramlık ağırlığı yerine 25 kilogram kadar bir yük oluşabilir. Bu aşırı yük, üst gövdeyi öne kapanmaya, omuzları öne doğru çökmesine ve boyun fıtığı gibi disk hastalıklarına zemin hazırlar.

Akçay, kas‑iskelet sistemi ağrılarını polikliniklerinde en sık karşılaştığı ağrı türlerinden biri olarak tanımladı. Çocuklardan yaşlılara kadar tüm yaş gruplarında artan hareketsiz yaşam, uygunsuz ofis çalışma koşulları ve tablet, cep telefonu, laptop ile bilgisayar kullanımının süre ve sıklığının artmasıyla boyun ağrısının geçmiş yıllara göre yükseldiğini belirtti. En az 20–30 dakikada bir ayağa kalkmak, kısa mesafelerde yürümek ve çenenin geriye doğru çekilmesi gibi basit hareketlerin boyun ağrısını engellemede etkili olduğunu vurguladı.

Ergonomik önlemler arasında ekranı göz hizasında ve bir kol mesafesinde tutmak, gerekirse daha büyük monitör ve ek klavye kullanmak, laptop, tablet ve telefon için yükseltici stantlar tercih etmek yer alıyor. Ayrıca sık ve sağlıklı pozisyon değişiklikleri, omuzları geriye doğru çekmek ve basit boyun egzersizleri yapmak, postür bozukluklarını ve ağrı şiddetini azaltmada yararlı oluyor. Bu uygulamalar, boyun ağrısı ataklarının sıklığını düşürürken, boyun fıtığı ve omurilik kanalı daralması gibi ciddi durumların önlenmesine de katkı sağlar.