Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri
Beyin sağlığını korumak için en önemli adımların arasında beslenme, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku yer alır. Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal, Ankara’daki Medicana International Hastanesi’nde yaptığı açıklamada, haftada en az 150 dakika egzersiz, yeni bir dil öğrenme, okuma ve yeni beceriler edinmenin beyni aktif tutacağını vurguladı. Sosyal ilişkilerin sürdürülmesi, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün sağlanması da beyin fonksiyonlarını destekleyen faktörler olarak öne çıktı. Kalp‑damar sağlığının beyin sağlığıyla yakından ilişkili olduğunu belirten Önal, düzenli ve kaliteli uyku, sigaradan uzak durma ve alkolü sınırlamanın beyin için önemli olduğunu söyledi. İşitme ve görme kayıplarının ihmal edilmemesi gerektiğini de ekledi.
Öncelik verilen beslenme yaklaşımında, sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, balık, zeytinyağı ve kuruyemişleri içeren Akdeniz tipi diyet öneriliyor. Bu diyette, somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıklar EPA ve DHA sağlar. B12, folat ve D vitamini gibi vitaminlerin yeterli düzeyde alınmasının beyin sağlığı için kritik olduğunu belirten Önal, eksiklik tespit edildiğinde uygun vitamin desteğinin faydalı olabileceğini söyledi. Omega‑3 yağ asitlerinin, balık tüketiminin yetersiz olduğu durumlarda beslenme desteği olarak düşünülebileceğini de belirtti. Vitamin ve mineral desteğinin, kişinin yaşına, beslenme düzenine ve ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini vurguladı.
Medicana International Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gülşah Erhan, Alzheimer riskini tek bir besine bağlamak yerine kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz tipi beslenme modelini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini dile getirdi. Kuru baklagil, tam tahıl, zeytinyağı ve kuruyemişlerin ağırlıklı olduğu bu modelde, liften ve polifenollere zengin besinler bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bütüncül bir yaklaşım sunar. Takviyeler beslenmenin yerine geçmez; eksiklik tespit edildiğinde kişiye özel değerlendirme yapılması, genç yaşlardan itibaren sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmanın en etkili yoludur.
